Cho dù bạn có một "ở lại"hoặc du lịch đến những góc xa nhất của Trái đất, bạn sẽ có thể tận hưởng chuyến đi của mình nhiều hơn nếu bạn giữ gìn sức khỏe. Bài viết này giới thiệu về các thực hành tốt: cách sống lành mạnh, giảm thiểu rủi ro đối với sức khỏe của bạn và đối phó với chấn thương và sức khỏe kém nếu bạn gặp phải khi bạn vắng nhà.
Trước khi bạn đi
| “ | Sự giàu có đầu tiên là có sức khỏe | ” |
-Ralph Waldo Emerson | ||
Sống một lối sống lành mạnh
- Xem thêm: Thể dục thể chất
Bất kể bạn dự định đi du lịch ở đâu, bạn vẫn có nhiều khả năng giữ sức khỏe nếu bạn đã sống một lối sống lành mạnh. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên giúp tăng sức bền của bạn, cho phép bạn thực hiện nhiều hơn đi bộ, đi bộ đường dài, bơi lội, trượt tuyết hoặc các hoạt động khác ít nhiều vất vả hơn mà bạn có thể muốn tham gia trong chuyến đi của mình và giảm khả năng leo núi khó khăn hơn đau tim, chóng mặt hoặc khó thở.
Chủng ngừa
Nhận bất kỳ đề xuất nào tiêm chủng, bắt đầu 8 tuần trước khi đi du lịch, đặc biệt là khi đi du lịch nước ngoài đến các khu vực nhiệt đới hoặc thế giới thứ ba. Nếu bạn đang đi du lịch đến một khu vực đặc biệt dễ mắc bệnh, bạn có thể muốn thảo luận về việc tiêm globulin miễn dịch, điều này sẽ giúp bạn miễn dịch với một loạt bệnh trong vài tháng. Tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nhu cầu chính xác, vì nó phụ thuộc vào từng trường hợp và từng cá nhân. Để biết thông tin về các loại vắc xin cụ thể, hãy xem bài viết trên các bệnh truyền nhiễm.
Đừng đợi đến phút cuối cùng, vì một số loại vắc xin mất hàng tuần để tạo ra khả năng miễn dịch và nếu bạn cần tiêm nhiều lần, rất có thể một số trong số chúng cần vài tuần (thường là 2 đến 4) trước khi tiêm vắc xin tiếp theo. Nó thực sự có thể là sự khác biệt giữa sự sống và cái chết. Cũng lưu ý rằng một số quốc gia yêu cầu chủng ngừa cho khách du lịch vào đất nước này, đặc biệt là ở những khu vực sốt vàng da là một rủi ro. "Carte Jaune" (thẻ vàng) được quốc tế công nhận là tài liệu do Tổ chức Y tế Thế giới tạo ra, là bằng chứng hợp lệ của việc chủng ngừa. Bác sĩ của bạn có thể cung cấp cho bạn Carte Jaune hoặc cập nhật thẻ hiện có của bạn khi bạn nhận được chủng ngừa. Các đại lý hải quan có thể kiểm tra hồ sơ này trước khi cho phép nhập cảnh vào một quốc gia.
Thuốc
- Xem thêm: Thuốc
Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe từ trước, tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước. Bạn có thể cần phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa đặc biệt khi đi du lịch.
Nếu bạn sử dụng thuốc theo toa, hãy nhớ mang theo thuốc bên mình, đặc biệt nếu bạn sẽ khó tìm được nơi bạn sắp đến. Nếu bạn đi vắng hơn số ngày còn lại của thuốc, hãy nói chuyện với dược sĩ của bạn về việc nhận thêm nguồn cung cấp cho kỳ nghỉ của bạn. Đồng thời mang theo thuốc không kê đơn: một số loại thuốc không kê đơn ở một quốc gia yêu cầu đơn thuốc ở một quốc gia khác. Một số loại thuốc có thể khó hoặc không thể tìm thấy ở một số quốc gia.
Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bằng cách dùng những loại thuốc như vậy trong chuyến đi của mình, bạn sẽ không vi phạm luật ma túy địa phương và gặp rắc rối. Nếu đi qua biên giới quốc tế, hãy xác nhận trước rằng bạn có thể chuyển thuốc của mình. Những gì hợp pháp ở quốc gia của bạn có thể là bất hợp pháp ở quốc gia khác. Đặc biệt, hãy luôn kiểm tra:
- ma tuý, chẳng hạn như xi-rô ho dựa trên codeine và thuốc điều trị đau, chẳng hạn như Vicodin, Percocet và oxycodone;
- barbituatues và các loại thuốc hướng thần khác, chẳng hạn như phenobarbital cho bệnh động kinh, dronabinol để buồn nôn, và một số thuốc ngủ; và
- amphetamine, chẳng hạn như thuốc chống ADHD Adderall và Ritalin (methylphenidate), đặc biệt là khi đến Nhật Bản.
Đặc biệt chú ý đến các loại thuốc nếu bạn đang đi du lịch hoặc có thể bị chuyển hướng đến hoặc vô tình bị trì hoãn trong, các Tiểu Vương Quốc Ả Rập Thống Nhất. Họ hạn chế hoặc cấm nhiều loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống tiêu chảy, thuốc chống trầm cảm, thuốc ho và liệu pháp hormone (bao gồm cả estrogen và testosterone) và thuốc giảm đau, và án tù bắt buộc đối với một lượng nhỏ chất cấm là bốn năm . UAE cũng xử các loại thực phẩm thông thường có chứa hạt anh túc với mức án khắc nghiệt tương tự như buôn lậu heroin nguyên chất.
Singapore cũng nổi tiếng với các chính sách nghiêm ngặt về chống ma túy và hành quyết những người sử dụng ma túy. Không giống như UAE, họ cung cấp một danh sách toàn diện thuốc kê đơn mà bạn phải xin phép sở hữu để sử dụng cho mục đích cá nhân và một thời gian dài danh sách các loại thuốc bất hợp pháp trong mọi trường hợp[liên kết chết], bao gồm cả kẹo cao su nicotine và bất kỳ loại kẹo cao su nào được tuyên bố là thúc đẩy sức khỏe răng miệng. Lưu ý rằng sự hiện diện của cần sa trong xét nghiệm nước tiểu đã được coi là "vật sở hữu" ở Singapore, ngay cả khi chắc chắn rằng khách du lịch đã sử dụng chất kích thích này ở một quốc gia khác.
Lấy bản sao của đơn thuốc trong trường hợp bạn bị mất hoặc hết thuốc hoặc để chứng minh thuốc được sử dụng cho mục đích cá nhân của bạn.
Nếu bạn đang đi du lịch trong nước của bạn hoặc một quốc gia khác có thỏa thuận với bạn, bạn có thể được chuyển tạm thời một toa thuốc đến một hiệu thuốc địa phương. Hỏi dược sĩ của bạn nếu điều này là có thể trong trường hợp của bạn.
Ngoài ra, có một số bệnh có thể được ngăn ngừa bằng thuốc dự phòng, bao gồm bệnh sốt rét. Đối với việc tiêm phòng, có thể mất vài tuần để hình thành khả năng miễn dịch, vì vậy hãy tìm hiểu kỹ trước chuyến đi của bạn loại thuốc nào bạn cần và khi nào bạn nên bắt đầu dùng chúng.
Bộ sơ cứu
Đặc biệt nếu bạn định đi bộ đường dài vất vả ở những vùng hẻo lánh, hãy nhớ mang theo bộ sơ cứu, bao gồm cả garô. Bạn không muốn bị bắt nếu không ở trong một tình huống cực đoan.
Đi một bộ sức khỏe thuốc và các vật dụng sơ cứu. Đảm bảo rằng số lượng thuốc kê đơn và các vật dụng khác có thể khó mua khi đi du lịch sẽ đủ dùng cho cả chuyến đi.
Bao cao su
Nếu có bất kỳ cơ hội nào bạn có thể quan hệ tình dục trong chuyến đi của mình, hãy mua bao cao su bạn chọn và mang theo bên mình. Nếu không, bạn sẽ có nguy cơ bị mắc bệnh vào lúc này và mắc phải thứ gì đó mà bạn không bao giờ có thể loại bỏ được, và / hoặc mang thai hoặc khiến ai đó có thai. Ngoài ra, bao cao su được bán ở một số nơi có thể không đúng kích cỡ cho bạn hoặc có thể được kiểm soát chất lượng kém và có thể bị vỡ. Và trong khi nó đã trở nên cực kỳ hiếm, vẫn có một số nơi trên thế giới mà rất khó để có được bao cao su, nếu không muốn nói là không thể.
Là một vật liệu rất bền, rẻ và nhẹ, bao cao su có thể trong một nhúm cũng phục vụ các mục đích khác với mục đích mà chúng được thiết kế. Trên thực tế, một số đơn vị quân đội thường xuyên mang theo bao cao su nhằm mục đích phi tình dục. Bao cao su có thể dùng để chống thấm tạm thời hoặc như vật chứa lên đến một lít chất lỏng hoặc một số chất rắn. Hãy nhớ rằng bao cao su sẽ không tồn tại khi tiếp xúc với bất kỳ vật sắc nhọn nào và có thể bị vỡ dưới bức xạ UV hoặc nhiệt độ khắc nghiệt; sử dụng những thứ thực sự được thiết kế để thực hiện công việc thay vì bao cao su nếu chúng có sẵn.
Bảo hiểm du lịch
- Bài chi tiết: Bảo hiểm du lịch
Xác minh thẻ thông thường hoặc thẻ tín dụng của bạn bảo hiểm sẽ chi trả trong thời gian xa nhà và cân nhắc mua bảo hiểm du lịch để bù đắp bất kỳ khoản chênh lệch nào. Mặc dù bảo hiểm du lịch cho hành lý thất lạc và chậm trễ sẽ tiết kiệm một số chi phí nhỏ hoặc sự bất tiện, chi phí điều trị y tế hoặc sơ tán y tế có thể làm tê liệt nếu không được bảo hiểm chi trả. Ở một số quốc gia, việc không có khả năng chứng minh bạn được bảo hiểm hoặc có thể trả tiền theo cách khác có thể dẫn đến việc bạn bị từ chối điều trị hoàn toàn.
Trong chuyến đi của bạn
Đề phòng chấn thương trong tai nạn
Dù đang ngồi trên ô tô hay máy bay, bạn cũng nên thắt dây an toàn. Điều này quan trọng hơn nhiều khi bạn ngồi ở ghế trước của ô tô, trong trường hợp dừng xe đột ngột, bạn có nguy cơ đâm xuyên qua kính chắn gió.
Nếu bạn đi bất kỳ loại xe đạp nào, hãy đảm bảo đội mũ bảo hiểm tốt, và nếu bạn đang đi đâu đó khó tìm thấy mũ bảo hiểm, hãy cân nhắc mang theo từ nhà. Bạn không muốn có kỳ nghỉ của mình bị hủy hoại bởi một chấn thương sọ não có thể phòng tránh được.
Các biện pháp phòng ngừa chống lại bệnh tật
Giữ sạch sẽ thường dễ dàng nếu bạn ở và ăn tại một khách sạn kinh doanh. Ở một quốc gia có thu nhập thấp hoặc trong cuộc sống ngoài trời, nó là một thách thức nhiều hơn. Nhà vệ sinh là một yếu tố rủi ro.
Ô nhiễm nước
- Xem thêm: Nước
Đảm bảo rằng bạn biết liệu nước máy của những nơi bạn đến có an toàn để uống hay không. Trong nhiều trường hợp, việc sử dụng nước máy thậm chí để rửa bàn chải đánh răng là không an toàn, trừ khi nước đã được đun sôi. Tương tự, hãy cẩn thận với đồ uống có đá. Nếu nước không an toàn để uống ở nhiệt độ phòng, việc đóng băng sẽ không tiêu diệt được mầm bệnh có thể khiến bạn bị ốm nặng. Ở một số thành phố như Thượng Hải, có những nhà hàng sử dụng phương pháp thẩm thấu ngược để lọc các mầm bệnh từ nước máy và sử dụng nước máy đó để làm đá. Nếu đúng như vậy, băng vẫn an toàn, nhưng khi nghi ngờ, hãy coi chừng!
Ô nhiễm thực phẩm
Ngộ độc thực phẩm có thể xảy ra ở bất cứ đâu, nhưng nguy cơ cao hơn ở những vùng khí hậu nóng, nơi thực phẩm có thể bị hỏng nhanh hơn. Hãy cẩn thận đối với thực phẩm đã hoặc có thể đã để ngoài hàng giờ, đặc biệt là trong thời tiết nóng có lợi cho sự sinh sản của vi khuẩn. Bệnh tiêu chảy của khách du lịch đặc biệt phổ biến khi người dân từ các nước phát triển đi du lịch đến các nước đang phát triển, nơi các tiêu chuẩn vệ sinh có xu hướng bị bỏ lại nhiều so với mong muốn.
Ngoài ra, ở những nước sử dụng đất đêm (phân người) để làm phân bón (chẳng hạn như Trung Quốc), rất nguy hiểm nếu ăn trái cây hoặc rau sống trừ khi chúng có vỏ cứng và có thể bỏ đi. Ngoài ra, rau tươi rửa trong nước bẩn có thể là một nguy cơ. Ở nhiều quốc gia, trái cây và rau sống thường khá an toàn, nhưng nếu bạn nghi ngờ về độ an toàn của trái cây hoặc rau sống, chưa gọt vỏ ở bất cứ đâu, đừng ăn chúng. Ngoài ra, ngay cả khi bạn đang mua một lát dưa, nếu bạn biết liệu người bán hàng đã sử dụng một con dao bẩn để cắt nó hay nó đã được cắt sạch, bạn có thể đánh giá được nguy cơ có thể xảy ra khi ăn nó.
Cuối cùng, có những bệnh và ký sinh trùng mà bạn có thể mắc phải khi ăn thịt, gia cầm hoặc cá chưa được nấu chín ở nhiệt độ đủ để tiêu diệt chúng. Điều này không có nghĩa là tất cả các nhà hàng sushi và sashimi đều không an toàn để bảo trợ, cũng không phải món bít tết bít tết tại nhà hàng Pháp địa phương của bạn chắc chắn sẽ khiến bạn bị ốm: một phần những gì bạn cần làm khi bảo trợ một quán ăn là đưa ra đánh giá xem bao nhiêu bạn tin tưởng kiểm soát chất lượng của họ.
Sâu bọ
- Xem thêm: Sâu bọ
Nếu bạn sắp đi du lịch ở một vùng có dịch bệnh lây lan qua muỗi, ve, ruồi, hoặc các vật trung gian truyền bệnh khác, hãy đảm bảo thực hiện các biện pháp phòng ngừa. Để tránh bị muỗi đốt, hãy cân nhắc sử dụng thuốc đuổi muỗi như sả và ngủ dưới màn chống muỗi. Ngoài ra, để tránh bọ ve cắn, hãy nhét tất vào quần dài.
Chăm sóc cơ thể
- Xem thêm: Vệ sinh và chăm sóc cơ thể
Các dịch vụ như spa, giá tắm và làm tóc công cộng thường tương đối rẻ ở các nước thu nhập thấp. Chúng có thể là sự đền bù xứng đáng cho những chuyến du lịch dài ngày mà không có chế độ vệ sinh phù hợp.
Thú dữ
- Xem thêm: Thú dữ
Chúng tôi có một bài viết riêng về chủ đề này, nhưng khẩu hiệu thực sự là tôn trọng động vật, lắng nghe những gì người dân địa phương nói về chúng và sử dụng ý thức chung.
Rủi ro khi bơi và lặn
- Xem thêm: Thể thao dưới nước
Một số bãi biển cực kỳ nguy hiểm. Nếu bạn hỏi một số người dân địa phương bãi biển ở đâu, và họ chỉ bạn về hướng của nó nhưng lại bảo bạn không nên bơi ở đó vì có những linh hồn ma quỷ trong nước, đừng bỏ qua lời khuyên của họ. Cho dù bạn gọi nó là linh hồn ma quỷ hay quỷ dữ, nó sẽ giết bạn như chết. Một lời khuyên cho những người khôn ngoan là, nếu bạn đang cân nhắc bơi ở một bãi biển xa xôi mà không có nhân viên cứu hộ, hãy đảm bảo rằng nó được bao bọc một phần bởi áo choàng, vì điều đó có khả năng cắt đứt một số riptide. Tất nhiên, sẽ an toàn hơn nhiều nếu không bơi trừ khi có nhân viên cứu hộ làm nhiệm vụ.
Cũng cẩn thận ở những nơi nguy hiểm con sứa là loài đặc hữu. Các cuộc tấn công của sứa thường xuyên hơn nhiều so với các cuộc tấn công của cá mập, và từ một số loài, có nhiều khả năng gây tử vong hơn.
Không có lý do gì để hoang tưởng về những rủi ro liên quan đến bơi lội; chỉ cần biết những rủi ro ở mỗi nơi bạn đến thăm và đưa ra đánh giá về chúng.
Về rủi ro khi lặn, môn lặn có thể dễ dàng gây tử vong nếu bạn không được huấn luyện đúng cách. May mắn thay, bạn thường không thể lặn biển trừ khi bạn được đào tạo và chứng nhận thích hợp, điều này giảm thiểu rủi ro rất nhiều.
Nếu bạn muốn ở gần mặt nước hơn, lặn với ống thở có thể là một lựa chọn thay thế tốt. Nó ẩn chứa những rủi ro riêng, nhưng ở nhiều nơi, bạn có thể ở vùng nước nông, nơi bạn có thể bơi vào bờ nhanh hơn và thậm chí có thể đứng dậy nếu phải (mặc dù thật tệ khi đứng trên những rạn san hô mỏng manh và nên tránh bất cứ khi nào có thể).
Tại một số bãi biển tảo nở hoa là một vấn đề lặp đi lặp lại. Nếu nước có một lớp với màu sắc khác thường, hãy kiểm tra xem điều này là bình thường hay có thể có hại.
Phải làm gì nếu bạn bị ốm hoặc bị thương
- Xem thêm: Đối phó với các trường hợp khẩn cấp
Nếu có một số điện thoại khẩn cấp đáng tin cậy cho xe cấp cứu ở quốc gia bạn đến, hãy nhớ ghi nhớ hoặc mang theo số điện thoại đó. Đối với điện thoại GSM 112 nên kết nối bạn với số điện thoại khẩn cấp tại địa phương (nhưng tốt hơn là an toàn). Bạn có thể thử 112 hoặc 911 với bất kỳ điện thoại nào và hy vọng chúng được chuyển tiếp đến đúng nơi. Công ty bảo hiểm của bạn cũng có thể có một đường dây trợ giúp.
Nếu bạn đang đối mặt với một tình huống không phải là trường hợp khẩn cấp, nhưng bạn vẫn thực sự ốm, đừng trở thành anh hùng: Hãy nhận lời giới thiệu cho một bác sĩ giỏi (tốt nhất là một người nói được ngôn ngữ của bạn, nhưng một số nội dung của chúng tôi sách từ vựng có thể giúp bạn trong những lúc cực đoan), và hãy đến gặp anh ấy / cô ấy. Nếu bạn đang đi du lịch ở một vùng sâu vùng xa nơi không có bác sĩ hoặc tình trạng của bạn quá nghiêm trọng không thể đi khám bệnh trong tình trạng của bạn, hãy tìm hiểu xem người có uy tín về y học cổ truyền địa phương là ai. . Các loại thảo mộc mà anh ấy / anh ấy kê cho bạn có thể chỉ là thứ bạn cần.
Một số quốc gia châu Âu có hệ thống chăm sóc sức khỏe do nhà nước hậu thuẫn thường đắt đỏ đối với người nước ngoài (trừ khi bạn có bảo hiểm). Ví dụ, nếu bạn đang ở một quốc gia như Vương quốc Anh, chi phí gặp bác sĩ tư nhân có thể lên tới £ 150 cho một cuộc tư vấn trực tiếp.
Xem thêm
Một số địa điểm cung cấp các mối nguy môi trường cụ thể:
- Sợ độ cao
- Thời tiết lạnh
- Chống nắng và chống nắng
- An toàn khu vực khô cằn
- Thời tiết nóng
- Thời tiết khắc nghiệt kể cả ô nhiễm không khí
Hoặc các vấn đề sức khỏe khác:
- Dị ứng
- Động vật gây hại - côn trùng, bọ cạp và các động vật nhỏ khác cắn, đốt hoặc truyền bệnh
- COVID-19 - lời khuyên cho du khách trong thời kỳ đại dịch
- Thú dữ - không phải động vật quá nhỏ, từ rắn và chó đến hà mã
- Khuyết tật
- Chăm sóc mắt
- Chuyến bay và sức khỏe
- Đồ ăn thức uống
- Huyết áp cao
- Các bệnh truyền nhiễm - bị nhiễm côn trùng đốt, nước hôi, thức ăn bị nhiễm bệnh, người khác hoặc các loài động vật khác
- Độ trễ máy bay phản lực
- Du lịch chữa bệnh
- Sức khỏe tinh thần
- Thực vật có độc
- Du lịch cao cấp
 |