Tự cô lập được khuyến khích cho những du khách có thể đã tiếp xúc với một số các bệnh truyền nhiễm, nhu la COVID-19 trong thời kỳ đại dịch đang diễn ra. Phá vỡ sự tự cô lập của bạn có thể lây bệnh cho người khác.
Trang này chủ yếu là về sự tự cô lập tự nguyện. Mặc dù các nguyên tắc tương tự được áp dụng nếu bạn bị cách ly hoặc cách ly bắt buộc vì bạn mắc bệnh, nhưng sau đó bạn phải tuân theo tất cả các hướng dẫn chính thức mà bạn đã được đưa ra, bao gồm bất kỳ sự sắp xếp giám sát nào, nếu không bạn có nguy cơ bị trục xuất, phạt tiền hoặc án tù. .
Tự cô lập trong bao lâu
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
Thực hiện theo lời khuyên từ các cơ quan có liên quan. Khoảng thời gian bạn nên tự cách ly tùy thuộc vào loại bệnh bạn muốn để tránh lây lan. Thời gian kiểm dịch truyền thống, từ đó bắt nguồn từ đó, là bốn mươi ngày. Cách ly chỉ được khuyến khích đối với một số bệnh.
Trong thời gian Đại dịch do covid-19 gây ra, các cơ quan y tế thường khuyến cáo rằng du khách từ các khu vực bị ảnh hưởng nghiêm trọng nên tự cách ly cho đến khi 14 ngày kể từ khi họ rời khỏi khu vực bị ảnh hưởng. Ở một số quốc gia, khoảng thời gian này có thể được giảm bớt bằng cách làm bài kiểm tra COVID-19; ví dụ, khi đến Iceland, bạn có thể cách ly trong 14 ngày hoặc đi xét nghiệm, cách ly trong năm ngày, xét nghiệm lại, và sau đó kết thúc kiểm dịch sớm nếu cả hai lần xét nghiệm đều âm tính.
Chuẩn bị
- Xem thêm: Trở về nhà
Tìm hiểu những thủ tục được thực hiện. Bạn có cần đăng ký trước lịch sử du lịch và kế hoạch lưu trú của mình trước khi đến không? Bạn sẽ đi kiểm tra sức khỏe ở biên giới chứ? Bạn có thể làm gì để bảo vệ những người bạn có thể gặp trên đường về nhà, chẳng hạn như nhân viên sân bay? Tránh các phương tiện giao thông công cộng đông đúc (nếu bạn đang trong diện kiểm dịch bắt buộc, bạn có thể bị cấm sử dụng), và bạn có thể muốn giữ an toàn cho tài xế taxi đó và những khách hàng sau này. Đeo khẩu trang, rửa tay thường xuyên, không chạm vào các vật không cần thiết như nắm đấm cửa, che mũi và miệng khi bạn hắt hơi và ho, và giữ khoảng cách (1–2 m / 3-6 ft đối với COVID-19) . Khi bạn nói chuyện, các giọt đường hô hấp truyền đi xa hơn và đậm đặc hơn so với khi bạn chỉ thở, vì vậy hãy tránh nói chuyện và đặc biệt cẩn thận với khoảng cách khi bạn nói chuyện. Một miếng vải hoặc khẩu trang che miệng và mũi sẽ giúp làm giảm sự lây lan của những giọt như vậy, nhưng chỉ ở một mức độ.
Bạn có thể có nhiều nơi để lựa chọn, chẳng hạn như nếu bạn có một ngôi nhà mùa hè hoặc bạn có thể ở trong căn hộ của một người bạn. Nếu bạn đi du lịch một mình, bạn có thể không muốn sống cùng gia đình trong khi bạn có thể lây bệnh. Một ngôi nhà ở nông thôn có thể tốt hơn một căn hộ ở thành phố, vì bạn có thể đi bộ ra ngoài mà không cần ở gần ai; tuy nhiên, bạn có thể gặp rủi ro khi không có bạn bè, dịch vụ hoặc bệnh viện được trang bị tốt ở gần nếu bạn cần giúp đỡ. Xem xét tính khả dụng của các dịch vụ giao hàng, kết nối Internet và các mặt hàng bạn có thể cần. Nếu bạn có một người hàng xóm tốt, hãy kiểm tra xem họ có ở nhà và có thể giúp bạn mà không quá nặng nề hay không.
Một khía cạnh khác cần xem xét là bạn sẽ thích kỳ nghỉ của mình như thế nào: phòng khách sạn sẽ cảm thấy rất chật chội và buồn tẻ chậm nhất là sau vài ngày, ngay cả khi bạn nhận được bất cứ thứ gì cần giao đến tận nhà. Lý tưởng nhất là bạn có nhiều hơn một phòng để sử dụng và khả năng thoát ra ngoài. Được đi dạo trong một môi trường tốt đẹp là vô cùng quý giá, và ngay cả ban công cũng có thể giúp bạn cứu vãn tính khí tốt. Một ngôi nhà có giá sách và cây trồng trong nhà cũng có thể tốt hơn một ngôi nhà được thuê chỉ với những vật dụng cần thiết.
Nếu bạn đang tự cô lập trong một quảng cáo chỗ ở, hãy thử đặt một suất với các thiết bị nhà bếp cơ bản để bạn không phải sống khi mua mang về trong hai tuần. Đây có thể là thời điểm để tìm một căn phòng lớn hơn (hoặc một dãy phòng) để đi lại xung quanh, một ban công để có không khí trong lành, hoặc thậm chí là một cho thuê kỳ nghỉ có hồ bơi riêng hoặc khu vườn để rèn luyện sức khỏe. Đối với thời gian lưu trú hai tuần, giá thuê rộng rãi ngắn hạn có thể rẻ hơn phòng khách sạn.
Đóng gói cẩn thận — thông thường nếu bạn quên một số thứ nhỏ, bạn có thể chỉ cần ghé qua một cửa hàng ở góc phố sau khi đến nơi, nhưng trong trường hợp này, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ có mọi điều bạn cần. Bạn sẽ cần bột giặt? Giấy vệ sinh? Ổ cắm điện người chuyển đổi? Nếu bạn cần một địa phương thẻ SIM và / hoặc hệ thống thanh toán để có thức ăn được giao, bạn có thể phải sắp xếp chúng trước hoặc tại sân bay.
Nếu bạn đã dừng các dịch vụ gia đình (chẳng hạn như internet) trước một chuyến đi dài, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ của bạn và yêu cầu bật lại các dịch vụ đó.
Nếu bạn sắp đi xa vào thời điểm cần thiết phải tự cô lập khi trở về, hãy chuẩn bị một số thứ trước khi đi, có thể bao gồm việc có đủ nguồn thực phẩm không dễ hỏng trong tủ. Mặt khác, đi du lịch chỉ để giải trí trong thời gian như vậy là không phải một ý tưởng hay vì bạn có khả năng mang căn bệnh này từ nơi này sang nơi khác của thế giới khi rời đi hoặc trở về.
Bạn cũng có thể nhờ một người bạn chuẩn bị trong nhà trước khi bạn trở về và có thể khiến họ gặp rủi ro. Họ cũng có thể mua thực phẩm tươi sống trong vài ngày đầu tiên. Họ cũng có thể mang theo thứ gì đó để khiến bạn bận rộn mà không cần trực tuyến? Sách, trò chơi, một nhạc cụ, đồ dùng vẽ và tô? Một cái gì đó để làm việc công thái học và tập thể dục?
Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn đã bị phơi nhiễm, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn càng sớm càng tốt, ngay cả trước khi bạn trở lại. Bạn cũng có thể muốn liên hệ với đại sứ quán hoặc lãnh sự quán của mình. Ở một số quốc gia, COVID-19 được coi là "đáng tin cậy", có nghĩa là bạn có nghĩa vụ pháp lý thông báo cho các cơ quan chức năng về nó và mọi lịch sử có liên quan.
Cô lập
Đo nhiệt độ của bạn hai lần một ngày. Nếu bạn xuất hiện các triệu chứng trong quá trình tự cách ly, bạn nên liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình qua điện thoại. Trong trường hợp bùng phát đáng kể, bạn có thể được khuyên không nên liên lạc với họ một cách không cần thiết, vì họ có thể làm việc quá sức. Trong trường hợp khẩn cấp, hãy gọi xe cấp cứu và nói với họ rằng bạn đã đi du lịch gần đây. Đề phòng các vấn đề sức khỏe có thể không liên quan đến lý do khiến bạn tự cô lập, chẳng hạn như các triệu chứng của huyết khối tĩnh mạch sâu, một cơn đau tim, hoặc bệnh tiêu chảy của khách du lịch.
Nếu bạn sống với người khác, hãy tránh xa họ càng nhiều càng tốt trong thời gian cách ly. Lý tưởng nhất là bạn có một căn phòng mà bạn dành phần lớn thời gian và nơi không ai khác cần vào. Không nên thăm các khu vực chung, có lẽ nên tránh xa nhà bếp. Đối với COVID-19, bạn nên giữ khoảng cách tối thiểu 1–2 m / 3–6 ft và nên chia sẻ các phòng trong thời gian ít hơn 15 phút (nếu bạn ở đó lâu hơn trong khi những người khác đi vắng, hãy thông gió tốt sau đó). Thường xuyên rửa tay, đeo khẩu trang khi ở các khu vực chung và giữ nhà thông thoáng. Không dùng chung các vật dụng như bát đĩa, khăn tắm hoặc gối. Nếu bạn dùng chung nhà vệ sinh, hãy sử dụng giấy vệ sinh và khăn riêng (và xà phòng?), Và lau sạch các bề mặt chạm vào sau khi sử dụng.
Nếu bạn có con, bạn phải đánh đổi giữa việc không lây bệnh và không làm cho chúng trở nên quá khó xử. Đối với COVID-19, tác dụng tích cực của việc nuôi con bằng sữa mẹ được đánh giá là lớn hơn nguy cơ.
Nếu các thành viên trong gia đình bạn không tự cô lập tại nhà, họ ở hầu hết các quốc gia được phép tiếp tục như bình thường trừ khi bạn hoặc họ phát triển các triệu chứng.
Nếu bạn đang ở trong một khách sạn, yêu cầu nhân viên dọn phòng không đến trong thời gian bạn bị cách ly. Cân nhắc yêu cầu họ để lại khăn trải giường, khăn tắm và giấy vệ sinh mới bên ngoài cửa nhà bạn.
Bị cô lập có thể rất căng thẳng về tinh thần. Có những việc phải làm và giữ liên lạc mà không có sự gần gũi về thể chất làm giảm bớt điều đó ở một mức độ nào đó, nhưng không nhất thiết là đủ. Nói về nó và cố gắng tìm ra các giải pháp hiệu quả, có thể là những thỏa hiệp.
Nhận những gì bạn cần
Những gì bạn cần phải có và phải làm tùy thuộc vào tình hình của bạn. Bạn đang tự cô lập ở nhà hay trong phòng khách sạn? Bạn sống ở thành phố, ngoại ô, trong nước? Bạn sống một mình, với những người đi cùng bạn hay với những người chưa tiếp xúc? Bạn có một ngôi nhà lớn hay một căn hộ nhỏ?
Thực phẩm và các nguồn cung cấp khác
Dịch vụ giao hàng là những người bạn tốt nhất mới của bạn. Nếu không, hãy nhờ bạn bè hoặc hàng xóm gửi đồ ở cửa trước ngay trước khi thông báo bạn đến lấy để tránh tiếp xúc.
Thế giới thương mại điện tử rất rộng lớn. Bạn có thể nhận hàng hóa kỹ thuật số và giao các loại mặt hàng vật lý: ví dụ: thử tìm kiếm các cách mới để mua sắm trực tuyến, chẳng hạn như các hiệu sách độc lập có trang web thay vì những người bán hàng lớn thông thường và bạn có thể tìm thấy các đề xuất mà thuật toán Dữ liệu lớn không bao giờ đề xuất .
Giặt là và nhu cầu gia đình
Nếu bạn có một máy giặt ở nhà và ở đó một mình, thì hãy xử lý giặt ủi sau một chuyến đi là khá đơn giản. Nếu không, hãy cân nhắc xem bạn có cần giặt đồ trong thời gian tự cách ly hay không. Nếu khoảng thời gian ngắn hoặc bạn có nhiều quần áo, bạn có thể hoãn lại. Nếu cần, hãy xem xét:
- giặt quần áo bằng tay, giống như bạn có thể làm trong phòng khách sạn,
- mặc quần áo lâu hơn giữa các lần giặt.
Nhờ người khác giặt giũ quần áo của bạn có thể khiến họ gặp rủi ro. Nếu bạn dùng chung máy giặt, hãy tránh lắc đồ trước khi giặt và không chạm vào đồ sạch mà người khác sẽ sử dụng.
Nếu sử dụng dịch vụ giặt là, bạn nên kiểm tra xem vi trùng sẽ tồn tại trong bao lâu. Có thể đủ để cách ly đồ giặt trong vài ngày trước khi gửi đi.
Thuốc
Đảm bảo rằng bạn có đủ thuốc để kiểm soát bệnh mãn tính của mình (tiểu đường, cholesterol cao) trong toàn bộ thời gian tự cách ly, cũng là yếu tố trong bất kỳ nguồn cung cấp liên quan nào mà bạn thường nhận được cho tình trạng của mình. Nếu bạn biết trước rằng bạn sẽ không có đủ thuốc hoặc nguồn cung cấp, hãy gọi cho một hiệu thuốc địa phương (hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn) và xác định xem họ có thể cung cấp giao hàng trực tiếp hay không.
Duy trì hoạt động
Thức dậy vào buổi sáng như thường lệ, ăn uống bình thường, lên kế hoạch cho ngày của bạn. Hãy cân nhắc việc viết ra một lịch trình (và tuân theo nó!) Để thời gian không bị lãng phí và bạn tránh cảm giác một ngày không mục đích trở thành ngày hôm sau. Tuân theo một thói quen đặc biệt quan trọng nếu bạn phản lực- thiếu sự kích thích và hoạt động có thể khiến bạn khó điều chỉnh với cái mới Múi giờ.
Giữ liên lạc với mọi người. Gọi cho bạn bè và các thành viên trong gia đình, đặc biệt nếu bất kỳ ai trong số họ cũng đang mắc kẹt ở nhà. Đừng đánh giá thấp giá trị của sự tương tác giữa con người với nhau trong việc làm tươi sáng một ngày của bạn và của họ.
Làm việc tại nhà nếu bạn có thể. Ngay cả khi công việc của bạn bình thường là trực tiếp, có thể có những việc bạn có thể làm tại nhà. Xem các video giáo dục thường xuyên mà bạn không bao giờ có thời gian hoặc tìm hiểu thông qua chương trình trực tuyến về quấy rối nơi làm việc mà công ty của bạn muốn mọi người phải trải qua. Bạn cũng có thể có những công việc tồn đọng liên quan trực tiếp đến công việc hàng ngày của mình - và đối với nhiều công việc, bạn có thể phải lập kế hoạch trước.
Nếu bạn không quen làm việc tại nhà, bạn có thể cảm thấy cô đơn hơn làm việc tại chỗ, nhưng làm việc tại nhà sẽ giúp bạn tiếp xúc với những người khác. Nó cũng cho phép bạn cảm thấy hiệu quả và lấp đầy thời gian.
Đừng bỏ bê công thái học. Bàn bếp và những chiếc ghế của nó có lẽ tệ hơn rất nhiều so với bàn làm việc tại nơi làm việc của bạn, và một chiếc máy tính xách tay còn tệ hơn nhiều so với máy tính để bàn. Có những thủ thuật để khiến chúng hoạt động tốt hơn, nhưng bạn cũng nên đảm bảo làm theo tất cả các lời khuyên về việc thường xuyên đứng dậy, vươn vai, giữ một tư thế tốt, v.v. Hầu hết chúng chỉ yêu cầu giải lao trong vài giây hoặc nửa phút, nhưng cũng có thể sử dụng những lúc bạn đi uống cà phê hoặc vào nhà vệ sinh để tập thể dục một chút với các động tác lớn hơn, quan trọng đối với lưu lượng máu, dây thần kinh bị mắc kẹt, v.v.
Giữ cửa sổ mở để có không khí trong lành (điều này cũng giúp giảm lây truyền COVID-19 nếu có nhiều hơn một người trong nhà) khi thời tiết ấm áp, hoặc bây giờ và sau đó trong 10–30 phút vào mùa nóng. Nếu bạn có sân riêng hoặc khu vườn, hãy đi ra ngoài mỗi ngày. Ở một số nơi, bạn cũng có thể đi bộ lâu hơn mà không gặp rủi ro quá lớn về việc gặp gỡ mọi người hoặc nếu không sẽ khiến họ gặp rủi ro.
Phát triển một kế hoạch cho duy trì hoạt động thể chất vì vậy bạn không dành cả ngày để ngồi xuống. Bạn có thể đi bộ khá nhiều vào những ngày làm việc bình thường ngay cả khi đi ô tô: đi làm, đến cơ quan, đến cửa hàng và trong cửa hàng, thăm bạn bè. Ngay cả khi bạn không rời khỏi nhà của bạn, hãy nhẹ nhàng tập thể dục Hằng ngày. Nếu bạn tìm kiếm trực tuyến, thật dễ dàng để tìm thấy danh sách các bài tập và thói quen tập luyện mà bạn có thể thực hiện mà không cần rời khỏi nhà. Tổ chức Y tế Thế giới đã công bố một người hướng dẫn để duy trì hoạt động thể chất trong thời gian tự cách ly.
Mặc dù bạn có thể muốn giữ liên lạc với các sự kiện, nhưng tốt hơn là bạn nên tiết chế lượng Tin tức mà bạn xem xét và bám vào các nguồn tin tức đáng tin cậy. Nếu bạn thường xem tin tức mỗi ngày một lần thì hãy bám vào lịch trình này và làm việc khác, thay vì xem tin tức 24 giờ liên tục.
Tránh sử dụng máy tính / máy tính bảng / điện thoại thông minh của bạn trong thời gian nhiều hơn mức cần thiết. Bạn sẽ cần chúng để liên lạc với thế giới bên ngoài và nhiều người sẽ cần chúng để làm việc, nhưng bạn có thể bỏ chúng đi để đọc một cuốn sách vật lý thay vì sách điện tử, và bạn có thể tìm những việc khác để làm ngoài việc lướt mạng lưới.
Dọn dẹp nhà cửa và tổ chức có thể là một điều may mắn. Nếu bạn cố gắng dọn dẹp sự bừa bộn, thì bạn có thể kết thúc với một đống đồ mà bạn không muốn, nhưng không thể loại bỏ, bởi vì bạn không thể rời khỏi nhà ngay bây giờ. Mặt khác, nếu bạn tự cô lập trong hơn một vài ngày, thì việc dọn dẹp có hiệu quả và có thể mở rộng để lấp đầy thời gian có sẵn (và nếu bạn đã nắm bắt được điều này, thì bạn sẽ không muốn bị ốm trong một nhà sạch sẽ và trật tự?). Cân nhắc các nhiệm vụ "không lãng phí" như phân loại ảnh và cập nhật hồ sơ tài chính.
Bạn có chút nào không sở thích bạn chưa bao giờ có thời gian cho? Cây đàn ghi ta thu thập bụi, vẽ, ghi nhật ký, làm vườn, làm việc trên gỗ. Bạn có thể tự làm quà cho ai đó, thay vì lo lắng vào tuần trước Giáng sinh (hoặc ít nhất là lên kế hoạch mua những gì). Bạn có thể viết những bức thư thật (và gửi chúng khi chúng cũng đã được cách ly, kiểm tra xem vi trùng có thể sống sót hay không).
Ngay cả khi ở nhà, bạn có thể muốn sử dụng kỳ nghỉ. Sẽ không ai cười bạn nếu bạn chơi một chút. Hãy dọn giường cẩn thận, với khăn tắm và một hoặc hai miếng sô cô la hảo hạng, và tất cả những chai nước uống quá nhỏ được làm lạnh trong tủ gần đó (may mắn là bạn không phải trả bất kỳ cái giá quá đắt nào). Chuẩn bị thêm một số khăn tắm và một miếng xà phòng mới. Đi ăn sáng phong phú. Sau đó, bạn đi tham quan bảo tàng ảo và thưởng thức bữa tối vui vẻ với nhạc sống (không phải). Điều này sẽ trở nên thú vị ít nhất nếu có hai người trong số bạn - nhưng bạn có thể sử dụng mạng để chia sẻ kinh nghiệm của mình.
Đi ra ngoài
Nếu bạn phá vỡ sự tự cô lập của mình, bạn có thể lây bệnh cho bất kỳ ai bạn nhìn thấy, và thậm chí cho những người chạm vào cùng một tay nắm cửa hoặc vào cùng một phòng sau đó. Trước khi rời đi, hãy cân nhắc xem bạn có thực sự cần rời đi hay không. Việc để người khác tiếp xúc với căn bệnh có khả năng gây chết người chỉ vì bạn buồn chán hoặc muốn ra khỏi nhà là phi đạo đức. Bên cạnh đó, nếu chính phủ yêu cầu tự cô lập, bạn có thể phải đối mặt với trách nhiệm hình sự nếu yêu cầu tự cô lập bị phá vỡ.
Nếu việc ra ngoài là không thể tránh khỏi, thì hãy tránh xa những người khác càng nhiều càng tốt. Không đến trường học, cơ quan, nhà hàng hoặc những nơi có nhiều người. Bạn nên ở ngoài trời nhiều nhất có thể và đi bộ hoặc lái xe hơi của riêng bạn thay vì đi xe buýt hoặc dịch vụ gọi xe. Hãy ra khỏi nhà trong khoảng thời gian ít nhất có thể. Rửa tay trước khi rời đi, đeo khẩu trang, đeo găng tay và cẩn thận khi bạn hắt hơi và ho.
Kết thúc sự cô lập của bạn
Trường hợp lý tưởng là bạn ở cách ly trong khoảng thời gian được khuyến nghị, giữ sức khỏe hoàn toàn và sau đó bạn đã hoàn thành. Tuy nhiên, nếu bạn xuất hiện các triệu chứng của bệnh, bạn sẽ cần phải cách ly cho đến khi không còn lây nhiễm nữa. Nếu bạn xuất hiện các triệu chứng, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe qua điện thoại thay vì đến bệnh viện. Cho họ biết các triệu chứng và lịch sử du lịch của bạn.
Khi quá trình tự cô lập của bạn hoàn thành, có thể bạn sẽ chết vì một số hoạt động thể chất ngoài trời, nhưng hãy giữ cho nó nhẹ nhàng trong vài ngày đầu tiên. Tập thể dục gắng sức sau hai tuần tương đối ít vận động có thể khiến bạn bị thương.