Đi bộ đường dài an toàn - thông thoáng! Đi bộ đường dài là một nghề rất phổ biến và cũng rất an toàn. Tuy nhiên, quá trình chuyển đổi từ đi bộ sang leo núi rất linh hoạt, và đặc biệt là ở vùng núi, có rất nhiều tuyến đường đòi hỏi nhiều hơn hoặc ít hơn, mở ra nhiều điểm đến đáng giá. Bản chất của các mối nguy có thể rất khác nhau tùy thuộc vào tuyến đường. Nếu làm theo một số mẹo nhỏ, bạn có thể tự thưởng cho mình những trải nghiệm hấp dẫn trên những cung đường đầy thử thách.
Biện pháp bảo mật quan trọng nhất là có đủ thời gian. Nếu bạn bị thúc ép về thời gian, bạn sẽ ít chú ý đến nguy hiểm (thời tiết, ngã, chấn thương, mất định hướng, v.v.). Nhờ có bản đồ, các chuyến đi bộ đường dài có thể được lên kế hoạch rất tốt. Nhiều kinh nghiệm cũng có giá trị hơn thiết bị tốt. Thiết bị có thể bị hỏng, bị mất hoặc bị lãng quên, nhưng kinh nghiệm sẽ luôn ở bên bạn. Tương tự như vậy, việc xử lý các thiết bị hỗ trợ (GPS, bản đồ) phải được thực hành để có thể sử dụng chúng một cách tối ưu trong trường hợp khẩn cấp.
sự chuẩn bị
lập kế hoạch
Một nguyên tắc nhỏ là tính một giờ cho mỗi 4 km và thêm một giờ cho mỗi 400 mét đi lên. Một chuyến đi bộ dài 5 km với quãng đường đi lên 500 mét mất 1,25 1,25 = 2,5 giờ. Quy tắc ngón tay cái này áp dụng cho những người thích thể thao leo dốc, trong khi ngay cả những người không thích vận động cũng nhanh hơn trên những con đường bằng phẳng, dễ dàng. Quy tắc ngón tay cái này có thể được điều chỉnh dựa trên kinh nghiệm của riêng bạn và cũng áp dụng cho việc đi bộ đường dài với giày trượt tuyết và leo núi.
Sau đây là manh mối tiếp theo:
- Đối với đoạn xuống, hãy thêm một giờ cho mỗi 800 mét độ cao. Điều này đặc biệt đúng đối với những người cao tuổi có vấn đề về đầu gối.
- Thêm khoảng năm đến mười phút nghỉ giải lao mỗi giờ đi bộ đường dài. Điều này cho biết tổng thời gian.
- Thêm khoảng năm đến mười phút dự trữ mỗi giờ trong tổng thời gian. Nếu dự kiến gặp khó khăn thì phải tăng lượng dự trữ tương ứng.
Thêm thông tin:
- Các rãnh dốc dễ dàng hơn nhiều so với các rãnh dốc.
- Điểm mấu chốt - tức là đoạn gian khổ nhất, dốc nhất hoặc mỏng manh nhất - là ở cuối chuyến tham quan hay ở phần đầu? Tốt nhất, nó nên nằm trong 1/5 đầu tiên hoặc thứ 2 của chuyến tham quan. Nếu điểm mấu chốt nằm ở cuối chuyến tham quan, thì việc quay lại đôi khi là điều không thể. Tương tự như vậy, bạn mệt mỏi và kiệt sức chính xác là khi bạn phải dùng hết sức lực của mình.
- Ở đâu điểm không trở lại, thời điểm mà quay trở lại gian nan hơn bước tiếp?
Trước khi đi bộ đường dài, một người đi bộ đường dài tận tâm ghi lại trong một "kế hoạch hành quân" bằng văn bản để quyết định:
- Bạn đang đi đúng lịch trình, thời tiết vẫn tốt, không có phàn nàn về thể chất, v.v. → tiếp tục lộ trình đã định
- Bạn gặp phải những khó khăn rõ ràng, nhưng bạn biết một con đường dễ dàng hơn → đi một con đường khác
- Điều kiện quá rủi ro → ngược lại
Những "điểm quyết định" này lý tưởng là ở phía trước của một điểm then chốt, tại một nơi trú ẩn chịu được thời tiết (nhà hàng, chỗ ở, chuồng trại, chuồng ngựa ...) và tại các ngã ba / ngã tư đường.
Lên kế hoạch cho tầm nhìn
Nên chia quy hoạch tuyến đường thành ba giai đoạn:
- Lập kế hoạch thô sơ: Bất cứ lúc nào, nhưng chậm nhất là khoảng 1-2 tuần trước chuyến lưu diễn, tất cả thông tin được biết tại thời điểm này đều được thu thập. Điêu nay bao gôm:
- Ước tính độ dài, thời lượng và độ khó của tuyến đường
- Thông tin khí hậu hoặc dự báo thời tiết dài hạn để đánh giá ban đầu về thời tiết có thể xảy ra
- Nhìn chung tôi có cảm thấy có thể đi bộ trên tuyến đường này không?
- Lập kế hoạch tốt: Khoảng một tuần trước chuyến lưu diễn, tất cả thông tin có sẵn được thu thập lại và thông tin thu thập được cho đến nay sẽ được kiểm tra. Những điều quan trọng ở đây là:
- Lịch trình của tôi có hợp lý và khả thi không?
- Tôi có các thiết bị cần thiết không?
- Dự báo thời tiết cho những ngày trước chuyến tham quan là gì? → Do tuyết còn sót lại hoặc các khu vực ẩm ướt, trơn trượt, điều này rất quan trọng!
- Các lựa chọn thay thế là gì? Bạn phải đưa ra quyết định tại những địa điểm và thời gian nào? Tôi có thể tìm nơi trú ẩn hoặc một nơi để ở?
- Tôi có khỏe mạnh không? Ví dụ, một chuyến đi bộ thử "tại nhà" có thể hữu ích để xem liệu các vấn đề về khớp có thể xảy ra hay không.
- Đi / Không đi: Vào buổi tối trước chuyến tham quan, tôi quyết định, chủ yếu dựa trên dự báo thời tiết mới nhất, có nên bắt đầu chuyến đi bộ đường dài hay không.
Trong mỗi giai đoạn, rủi ro phải được đánh giá trên cơ sở tam giác tạo nên con người - điều kiện tuyến đường (xem bên dưới). Nếu rủi ro không thể bù đắp được, chuyến tham quan phải được lên kế hoạch khác hoặc mới.
Đánh giá rủi ro
Khi bạn đã tạo ra một kế hoạch thời gian và lộ trình, bạn hãy kiểm tra nó để biết những rủi ro có thể xảy ra.
Người ta không thể tránh khỏi mọi rủi ro và nguy hiểm. Nhưng bạn có thể chấp nhận chúng một cách có ý thức nếu bạn cân bằng chúng với “điểm mạnh” hoặc các yếu tố an toàn. Ví dụ, có thể đi bộ đường dài trong thời tiết rất xấu, nếu đường đi dễ dàng, định hướng dễ dàng và thiết bị (giày dép, quần áo) thích nghi với thời tiết. Bạn cũng có thể đi một con đường rất gian khổ nếu bạn tăng đáng kể thời gian dự trữ.
Các yếu tố rủi ro và an toàn có thể được chia thành:
- Nhân loại
- sự khỏe khoắn
- Kinh nghiệm
- tình trạng sức khỏe
- Trang thiết bị
- những người đi cùng tôi cũng vậy
- lộ trình
- chiều dài
- Thời lượng
- khó khăn
- Dễ định hướng
- Những điểm chính
- Điều kiện
- Thời tiết như thế nào? Giông bão, tuyết rơi, sương mù?
- Thời tiết có giúp ích gì cho hiệu suất của tôi hay nó làm tôi chậm lại?
- Thời tiết ảnh hưởng đến tình trạng của đường mòn như thế nào?
- Đối với các chuyến du lịch có yêu cầu cao hơn, không chỉ cần tính đến thời tiết của ngày đi bộ mà còn phải tính đến thời tiết của những ngày trước đó. Các lối đi có thể ẩm ướt và trơn trượt, đặc biệt là ở phía bắc râm mát và tuyết ở đó lâu hơn.
Trên đường đi, ba yếu tố con người - tuyến đường - điều kiện phải được đánh giá lại nhiều lần.
Trang thiết bị
Tất nhiên, thiết bị phụ thuộc vào tuyến đường đã chọn, thời tiết, độ dài và các yếu tố khác. Đủ nước chắc chắn là cần thiết - bởi vì ngay cả khi thiếu nước một chút, hiệu suất của cơ thể giảm đáng kể! Cảm giác kiệt sức thường là do thiếu nước. Các thiết bị phù hợp có thể được cứu hộ ở các khu vực hẻo lánh hoặc núi cao và cần được lựa chọn cẩn thận tùy thuộc vào chuyến tham quan.
Đối với những chuyến đi bộ đường dài thông thường:
- Vật liệu băng bó, phương tiện khử trùng vết thương, nhíp
- Thuốc
- Ibuprofen: Loại thuốc giảm đau này cũng thích hợp cho trẻ em và để điều trị ngắn hạn, nó có thể được sử dụng với liều lượng cao mà không có vấn đề gì. Sự mệt mỏi có thể xảy ra là một bất lợi. Diclofenac cũng thích hợp cho các trường hợp đau nhức ở hệ cơ xương khớp (cơ, dây chằng, khớp…).
- Bảo vệ chống nắng và thời tiết
- Băng thể thao. Không thấm nước và đa năng.
- Dao hoặc kéo bỏ túi
- bản đồ
Ví dụ: đối với những chuyến đi bộ đòi hỏi khắt khe hơn ở những vùng sâu vùng xa
- giày phù hợp
- Giấy bạc cứu hộ hoặc bao bivouac
- Hỗ trợ định hướng: la bàn, máy đo độ cao, GPS, đèn
- đồ lót ấm, găng tay, mũ
- Dây, chốt an toàn
- thuốc giảm đau mạnh hơn trong trường hợp khẩn cấp nếu việc cấp cứu bị trì hoãn: tramadol, novalgin hoặc thậm chí morphin. Được bác sĩ kê đơn và giải thích cách sử dụng. Sẽ rất hữu ích khi chỉ ra rằng chỉ cần dùng 1-3 liều duy nhất. Điều này cũng có thể được sử dụng để chống lại nỗi sợ lạm dụng ma túy.
- thuốc khác nếu vấn đề sức khỏe có thể được chẩn đoán chắc chắn. Một ví dụ là kem oxit kẽm dành cho da bị đau (da sói).
- nước uống đẳng trương hoặc bột / viên nén để làm một. Một công thức đơn giản - 1 thìa cà phê muối ăn, 7 thìa cà phê đường, 0,2 lít nước trái cây và pha đến 1 lít nước - cũng tạo ra một thức uống đẳng trương có thể sử dụng được
Uống nước
Không có gì lạ khi nước uống là yếu tố hạn chế, đặc biệt là khi thời tiết ấm áp và ở các vùng sâu vùng xa, nước từ các dòng nước chảy thường có thể được uống khi nước trong và khi không có đàn gia súc ở thượng nguồn. Tuy nhiên, phải tính đến nguy cơ bị tiêu chảy, nếu ở lâu trong khu vực đó thì trong suối hoặc mạch nước ngầm sẽ có nguy cơ nhiễm các chất độc hại (đặc biệt là asen). Để xử lý nước uống chống lại vi rút, vi khuẩn và động vật nguyên sinh, các viên clo và bộ lọc nước có sẵn từ các đại lý chuyên nghiệp.
An toàn khi di chuyển
sự định hướng
Mặc dù báo hiệu tốt, bạn nên có một bản đồ chính xác bên mình và trên những tuyến đường khó khăn, bạn cũng nên có la bàn, máy đo độ cao và / hoặc GPS. Tuy nhiên, bất kỳ công cụ nào trong số này đều vô dụng nếu người ta không thực hành sử dụng chúng. Bản đồ rất có giá trị khi thời tiết thay đổi và có thể tiết kiệm rất nhiều công sức: Tìm một nơi trú ẩn hoặc một con đường nơi bạn có thể đi nhờ xe dễ dàng hơn rất nhiều. Ở những địa hình khó khăn, không có đường đi, các thiết bị GPS rất khó vì chúng không giúp bạn đánh giá được địa hình một cách có thẩm quyền. Hết lần này đến lần khác, những người đi bộ đường dài (và những người leo núi) bị thiết bị GPS dụ vào địa hình, trong đó họ bị mắc kẹt do yêu cầu quá mức.
Định hướng thời gian: Theo dõi dự trữ thời gian. Đòi hỏi quá mức, kiệt sức, mất định hướng và chấn thương tốn rất nhiều thời gian. Đi bộ nhanh chóng, đặc biệt là khi đi lên, để không làm ảnh hưởng đến thời gian dự trữ của bạn.
Luôn xem xét các lựa chọn thay thế: Đi tiếp? Đi một con đường khác? Quay lại?
Thời tiết
Nguy hiểm chính là thời tiết. Ở độ cao lớn hơn, tuyết có thể rơi ngay cả vào mùa hè, và trong cơn giông, nhiệt độ có thể nhanh chóng giảm xuống 0 độ. Mưa và tuyết khiến đường trơn trượt, và khi trời tối thì việc tiến bộ sẽ chậm hơn. Trong sương mù, bạn có thể bị mất phương hướng. Do đó, việc quan sát thời tiết là vô cùng cần thiết - với một chút kinh nghiệm bạn có thể tự mình tạo ra một bản báo cáo thời tiết đáng tin cậy trong 1 đến 3 giờ tới! Đặc biệt chú ý đến các đám mây tích khi chúng cảnh báo sắp có sấm sét.
Hành vi trong giông bão
Đi bộ tại Không giải quyết các mối đe dọa của giông bão. Nếu nó xảy ra thì:
Hướng dẫn an toàn cho những người đi bộ đường dài, trong trường hợp có cơn bão bất ngờ kèm theo giông bão nghiêm trọng, phải ẩn náu trong một nơi trú ẩn không an toàn, lộ thiên như vậy mà không có thiết bị chống sét:
- Bản thân bạn không bao giờ dựa lưng vào bức tường ngoài bằng gỗ hoặc xà đỡ của túp lều hoặc đặt (đặc biệt là không với quần áo ướt). Gỗ có sức đề kháng cụ thể cao hơn đáng kể so với cơ thể con người. Nếu tiếp điểm chuyển tiếp ở mức thấp, gần như chắc chắn sẽ xảy ra sụt áp lớn hơn song song với bức tường bảo vệ bằng gỗ với dòng điện nguy hiểm chạy qua cơ thể với trái đất (ví dụ: do quần áo ướt hoặc mồ hôi ở vùng vai khi dựa vào tường gỗ).
- Điều "an toàn nhất" là cúi xuống giữa túp lều cách xa các bức tường hoặc băng ghế gỗ với hai chân của bạn kéo lên trên sàn nhà. Nếu bạn có đế bằng kim loại bên mình (ví dụ như đệm ghế bọc nhôm), tốt nhất bạn nên kẹp đệm dưới cả hai chân. Điều này phần lớn loại bỏ điện áp bước nguy hiểm. Do khoảng cách không khí lớn giữa cơ thể và các bộ phận bằng gỗ của túp lều sẽ được mang đi, bạn sẽ an toàn hơn một chút. Bảo vệ toàn diện, hiệu quả đương nhiên chỉ tồn tại trong những nơi trú ẩn có chống sét tiêu chuẩn.
- Chú ý: Những nơi trú ẩn đơn giản, bằng gỗ không có thanh đầu thu sét bằng sắt trên mái, các cột thu lôi và vòng neo trong móng không đủ khả năng bảo vệ khỏi bão. Ngược lại: Những túp lều lộ thiên có thể phát triển thành một cái bẫy chết người trong cơn giông bão. Hệ thống chống sét bị thiếu trên hầu hết các hầm trú ẩn bằng gỗ ở các dãy núi thấp, nhưng cũng có trên các tuyến đường vòng quanh các thung lũng. Alpine Hộp Bivouac thường được làm bằng kim loại ngay từ đầu (nguyên tắc bảo vệ lồng Faraday). Nhìn chung, tất cả các nơi trú ẩn mới nên được trang bị hệ thống chống sét trong tương lai - bất kể vị trí của chúng.
- Nhưng bạn không cần phải đến mọi nơi ẩn náu mà không có cột thu lôi trong cơn giông bão rơi vào hoảng loạn và sau đó "cuộn tròn" trên sàn nhà càng nhỏ càng tốt. Túp lều trong thung lũng và trong rừng cao tương đối an toàn dù có giông bão. Tất nhiên ở đây cũng không thể loại trừ một đòn sét đánh trực tiếp, nhưng nó khó xảy ra hơn vì có nhiều mục tiêu cao hơn ở xung quanh túp lều. Nhưng ngay cả ở đây cũng chỉ có an ninh thực sự với cột thu lôi.
Khi một cái gì đó đã xảy ra
Chăm sóc bệnh nhân
Tham gia một khóa học sơ cứu được khuyến khích cho tất cả mọi người, cũng như trau dồi kiến thức sơ cứu hiện có. Nếu sự trợ giúp đến muộn, bạn phải nghĩ đến việc chăm sóc bệnh nhân đúng lúc. Khi tầm nhìn kém, việc giải cứu bằng trực thăng thường không thể thực hiện được và sự trợ giúp chỉ đến sau vài giờ - đi bộ!
- Bạn có thể tự mình chở người bị tai nạn không? Bạn có thể vừa dắt anh ấy vừa đi dạo không?
- Cố định phần cơ thể bị thương, chẳng hạn bằng thắt lưng và gậy chống.
- Nếu nghi ngờ, đừng cởi giày ra - vết sưng tấy xảy ra trong trường hợp bị căng, bong gân hoặc gãy xương khiến bạn không thể mang giày vào nữa!
- Có một tòa nhà, một chuồng ngựa hoặc một cái gì đó khác gần đó để bảo vệ chống lại thời tiết và nếu cần thiết, có thích hợp để ở lại qua đêm không?
- Bảo vệ bệnh nhân khỏi nhiệt: tìm bóng râm, cởi bỏ quần áo, cho uống nếu bệnh nhân còn tỉnh
- Bảo vệ bệnh nhân khỏi lạnh: cởi quần áo ướt, mặc quần áo khô, nếu có thể cho uống nước ấm và có đường (nếu bệnh nhân còn tỉnh), di chuyển bệnh nhân đến nơi tránh gió và thời tiết, nếu cần thiết phải ủ ấm khi tiếp xúc với cơ thể.
để được giúp đỡ
Trước khi đi bộ đường dài, bạn nên ghi lại các số điện thoại khẩn cấp hoặc lưu chúng vào điện thoại di động của mình.
- Số điện thoại khẩn cấp của Châu Âu: 112
- Tại Thụy Sĩ, bạn có thể gọi trực tiếp xe cấp cứu hàng không: Rega 1414 (trên toàn Thụy Sĩ), Air Glaciers 1415 (Valais)
Khi gọi điện, hãy đảm bảo cung cấp các thông tin sau:
- Ai đang gọi
- Điều gì đã xảy ra (loại trường hợp khẩn cấp)
- Bạn đang ở đâu: Bạn đang ở trên con đường nào, giữa ... và ..., bên dưới / bên trên ..., ở độ cao nào ...? → Chuẩn bị sẵn bản đồ
- Nếu cần cứu hộ bằng trực thăng, cần nêu rõ điều kiện tầm nhìn và chướng ngại vật (sương mù, tầm nhìn, đường dây điện ...)
Tuy nhiên, nhân viên tổng đài 911 sẽ đặt câu hỏi nếu họ cần biết bất cứ điều gì. Trước khi cúp máy: Vẫn hỏi xem trung tâm điều khiển có cần biết gì không!
Tiếp sóng kém thì đi bộ vài chục mét, lên xuống cũng đỡ. Bạn cũng có thể gửi tin nhắn SMS đến số khẩn cấp. Vì trung tâm điều khiển rất khó đặt câu hỏi nên thông tin về vụ tai nạn và vị trí xảy ra tai nạn phải rất chính xác.
Tuy nhiên, nếu không thể thực hiện cuộc gọi khẩn cấp qua điện thoại, một người (tốt hơn là nên có hai người ở bên an toàn) phải đi bộ tìm sự trợ giúp. Để làm được điều này, bạn đồng ý về nơi nhận trợ giúp và cách đi. Nhưng anh ta phải quay lại và xác nhận rằng anh ta đã kêu cứu.
Cứu hộ bằng trực thăng
- Các vật thể có thể bị thổi bay phải được đóng gói hoặc bảo đảm.
- Khi máy bay trực thăng bay lên: Nếu bạn cần trợ giúp, hãy hướng cả hai cánh tay lên trên (tức là chữ "Y" cho Đúng hình thức). Nếu bạn không cần trợ giúp, hãy hướng một cánh tay lên và cánh tay kia hướng xuống ("N" cho Không).
- Ở vùng Alpine, trực thăng cứu hộ thường được trang bị tời cáp. Vì vậy, bạn không cần phải tìm kiếm một nơi để hạ cánh và xe cứu thương được hạ xuống bằng tời. Tuy nhiên, nếu máy bay trực thăng phải hạ cánh, nó cần một bề mặt phẳng có kích thước khoảng 5 x 5 mét và cách xa các chướng ngại vật (cây cối, tòa nhà, đá ...) ít nhất 25 mét. Tuy nhiên, phi công vẫn quyết định thủ tục - vì vậy đừng lo lắng!
- Phi công cần sự giúp đỡ của bạn, đặc biệt là trong điều kiện tầm nhìn kém và trong bóng tối. Phi công cần bạn làm điểm tham chiếu và muốn hạ cánh ngược chiều gió nếu có thể. Vì thế:
- Quỳ trên mặt đất, quay lưng về phía gió, đối mặt với trực thăng. Nếu bãi đáp phù hợp, nó sẽ hạ cánh ngay trước mặt bạn.
- Hãy bảo vệ đôi mắt của bạn, đừng đi xa.
- Đừng đứng dậy cho đến khi phi hành đoàn đã yêu cầu.
Mẹo giúp đi bộ đường dài an toàn hơn
Có một số cách để trở thành một người đi bộ đường dài an toàn và tự tin hơn. Một "chương trình đào tạo" có thể trông như thế này:
- Hãy thực hiện những chuyến du lịch khó khăn - nếu họ ở trong phạm vi khả thi!
- Cũng đi bộ đường dài trong thời tiết xấu hoặc vào ban đêm.
- Lập kế hoạch dự trữ thời gian nhiều hơn và sử dụng bản đồ cũ. Điều này làm sắc nét hơn cảm giác về phương hướng.
- Tránh đường đi nếu địa hình cho phép.
- Thực hành quan sát thời tiết và tự tạo dự báo thời tiết trong 1-3 giờ tới. Điều này cũng có thể được thực hiện một cách vui tươi. Ví dụ: "Tôi sẽ trả cho bạn một cốc bia nếu trời mưa trong giờ tới."
- Đi bộ xuyên rừng rất tốt và hữu ích. Tuy nhiên, chúng làm hỏng cảm giác thăng bằng, đặc biệt là khi bạn đi ra ngoài và di chuyển trong màn hoặc đá. Bây giờ và sau đó làm mà không có cột trekking.
Liên kết web
- Chiến dịch "Đi bộ leo núi An toàn" của Những con đường mòn đi bộ đường dài ở Thụy Sĩ
- Quy mô đi bộ đường dài của Câu lạc bộ Alpine Thụy Sĩ - Tổng quan về các mức độ khó khăn khác nhau khi đi bộ đường dài, với thông tin về thiết bị cần thiết, v.v.
văn chương
- Swiss Alpine Club (nhà xuất bản): Mùa hè thể thao trên núi. Nhà xuất bản SAC. ISBN 978-3859024083
- Hiệp hội Alpine của Đức (chủ biên): Leo núi - trekking. Giáo trình Alpine 1. ISBN 978-3835400436
- Hiệp hội Alpine của Đức (chủ biên): Thời tiết và Định hướng. Giáo trình Alpine 6. ISBN 978-3835411418