Jet lag là một dạng mệt mỏi do đột ngột chuyển sang lịch ngủ khác và giờ ban ngày khác nhau. Nguyên nhân là do di chuyển nhanh qua các múi giờ.
Lý do phản ứng
Một số người dễ bị trễ máy bay hơn những người khác, đặc biệt là khi vượt qua hai hoặc nhiều múi giờ trong một chuyến bay, điều này lần đầu tiên trở thành một hiện tượng phổ biến trong sự phát triển của du lịch bằng máy bay thương mại.
Jet lag cũng là do thời gian ngồi trên máy bay quá lâu, có thể khiến bạn ngủ quá nhiều hoặc quá ít, điều này có thể làm phức tạp thêm việc bạn rời khỏi nơi ở không đúng thời điểm trong ngày. Sự mệt mỏi do đi lại cộng với việc không khớp với giờ địa phương có thể khiến bạn chìm vào giấc ngủ sau bữa trưa hoặc thức dậy vào nửa đêm khi biết rằng bình minh vẫn còn vài giờ nữa.
Chênh lệch múi giờ giữa điểm xuất phát và điểm đến của bạn càng lớn thì chênh lệch thời gian bay càng lớn. Thông thường, sự chênh lệch ngắn 4-5 giờ sẽ khiến bạn thức dậy sớm vào buổi sáng đúng giờ bạn đến. Có thể mệt mỏi hơn và mất nhiều thời gian hơn để khắc phục thay vì đảo ngược hoàn toàn ngày và đêm.
Ví dụ: độ trễ tối đa có thể xảy ra giữa hai địa điểm là 12 giờHelsinkivớiHonolulu. Nếu bạn vượt qua dòng thay đổi ngày quốc tế, vui lòng trừ chênh lệch múi giờ cho 24 để có chênh lệch thời gian chính xác. Ví dụ: "chênh lệch múi giờ 18 giờ" sẽ bằng chênh lệch múi giờ 6 giờ.
Về chặng bay, độ dài của chặng bay không quan trọng. Chỉ chênh lệch múi giờ. Chuyến bay từ Paris đến Johannesburg mặc dù có thể mất khoảng 11-12 tiếng nhưng bạn sẽ không kịp phản ứng vì chỉ chênh lệch múi giờ 1 tiếng. Chênh lệch múi giờ từ Luân Đôn đến Thượng Hải là 8 giờ, đủ để tạo ra phản ứng.
Săn sang lam việc
Chọn các mô hình nâng cao Nhiều hãng hàng không đã bắt đầu sử dụng Boeing 787 để bay các tuyến đường dài quốc tế. Máy bay tiên tiến này có nhiều tính năng tiên tiến nhất, bao gồm hệ thống lọc không khí tăng cường và ánh sáng xung quanh chuyên nghiệp. Các chuyến bay của máy bay Airbus A380 cũng đã bắt đầu bổ sung các chức năng có thể giảm độ trễ của máy bay phản lực. Loại máy bay này sẽ bay đến độ cao thích hợp, tăng lượng oxy và độ ẩm trong không khí, giảm tác động của độ trễ máy bay thông qua ánh sáng thích hợp. Loại máy bay này có thể được cân nhắc khi đặt các chuyến bay đường dài quốc tế để giúp bạn tránh bị tụt hậu máy bay tốt hơn. |
Bạn không thể tránh hoàn toàn tình trạng tụt hậu khi máy bay phản lực, nhưng bạn có thể làm mọi thứ dễ dàng hơn bằng cách tự đề xuất. Ví dụ, bạn có thể quên múi giờ của nơi xuất phát và di chuyển chính xác theo thời gian nơi đến.
Nếu bạn chuẩn bị đến vào buổi sáng, điều này là bỏ qua phim và giải trí và cố gắng ngủ. Nếu bạn chuẩn bị đến nơi vào ban đêm, hãy đảm bảo rằng bạn có các hoạt động, giải trí hoặc cà phê để giữ cho bản thân tỉnh táo trong suốt chuyến bay và sau khi đến đích.
Nếu bạn bay về phía Tây, bạn có thể thấy rằng sau khi thức dậy, vẫn là 3 giờ sáng! Lúc này, bạn nên cố gắng hết sức để đi ngủ, ít nhất là một vài giờ nữa. Nhưng nếu bạn cần dậy sớm, bạn có thể sử dụng điều này để lên kế hoạch cho các hoạt động của mình (ví dụ: du khách Mỹ đến Hawaii để ngắm bình minh, du khách châu Âu đến Rocky Mountains để ngắm bình minh).
Nếu bạn bay về hướng Đông, bạn có thể phải đi ngủ vào lúc bình minh. Nếu bạn thích những bữa tiệc khuya, đây có thể là một lợi thế của bạn. Tuy nhiên, trong những ngày đầu tiên đến điểm đến mới, không nên uống quá nhiều rượu, vì nó ảnh hưởng đến tiểu não của bạn và làm trầm trọng thêm tình trạng trễ máy bay.
Nghiên cứu khoa học mới cho thấy nhịn ăn có thể giúp khắc phục tình trạng tụt hậu do máy bay phản lực bằng cách thiết lập lại nhịp sinh học (đồng hồ sinh học) của cơ thể. Không ăn trong 24 giờ hoặc hơn để đến đích sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ mệt hơn khi đến nơi. Chu kỳ sáng-tối của trái đất ảnh hưởng đến nhịp sinh học của chúng ta và cách ăn uống của chúng ta cũng vậy. Khởi động lại chu kỳ ăn uống của chúng ta có thể làm giảm tình trạng trễ máy bay. Ngoài ra, một cách khác giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học là ăn ngay sau khi ngủ dậy. Do đó, bỏ bữa sáng không phải là một lựa chọn tốt trong vài ngày đầu tiên sau khi bạn đến một múi giờ mới.
Quay trở lại làm việc
Phục hồi sau sự mệt mỏi của máy bay phản lực là một quá trình và cần thời gian. Ví dụ, bạn có thể phục hồi trong khoảng 1 giờ mỗi ngày. Bạn có thể thấy rằng trong một vài ngày nữa bạn sẽ thích nghi với đồng hồ sinh học mới, nhưng bạn cần chú ý đến thời gian quay trở lại, đặc biệt nếu bạn chưa ở đủ lâu để điều chỉnh hoàn toàn về chênh lệch múi giờ ban đầu. Nếu không, thời gian sinh học của bạn sẽ bị nhầm lẫn và cần nhiều thời gian hơn để điều chỉnh.
Bạn có thể giúp quá trình này bằng cách giúp đặt lại tiểu sử của mình. Ánh sáng mặt trời đóng một vai trò quan trọng trong việc này, nó giúp mặt trời tắt vào ngày đầu tiên của bạn. Cố gắng sử dụng giờ địa phương mới của bạn càng sớm càng tốt. Nếu bạn định hạ cánh sớm trong ngày, hãy cố gắng ngủ trên máy bay để có thể đến nơi sảng khoái và sẵn sàng cho các hoạt động cả ngày. Ngược lại, nếu bạn đến vào ban đêm, hãy cố gắng thức trên máy bay và ngủ một giấc thật ngon sau khi bạn đến nơi. Hãy dành vài ngày đầu tiên trong ngày ở ngoài trời theo múi giờ mới càng nhiều càng tốt.
Bạn thậm chí có thể thử làm việc tại địa phương và những ngày nghỉ ngơi trước khi khởi hành theo múi giờ mới mà bạn sắp đến. Ví dụ, nếu bạn đến lúc 7 giờ sáng chẳng hạn, bạn có thể đã phục vụ bữa sáng trên chuyến bay của mình, vì vậy hãy đi đến chỗ ở của bạn (hỏi họ xem họ có phiền hành lý của bạn không (nếu bạn không phải là đèn du lịch), và đi xem một số Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt là vào buổi trưa và buổi chiều, nhưng vẫn tiếp tục tiến tới giờ ăn sáng, ăn tối và sau đó đi ngủ, bạn nên đủ mệt để ngủ một giấc ngon lành.
Hoặc, nếu bạn không thể ngủ ngon trên máy bay, hãy cân nhắc đặt chỗ ở sân bay hoặc các khách sạn gần đó vào buổi sáng, chợp mắt và tắm rửa, sau đó bắt đầu làm việc trong ngày trước khi bạn đến điểm đến. Sau những giờ nghỉ ngơi này, bạn vẫn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào ban đêm, vì vậy bạn cần phải hồi phục cho đến khi bạn điều chỉnh lại giờ địa phương vào ngày hôm sau.